wyciskanie sztangi leżąc

[...] Trwał 8 tyg plus wpadły w to dwie tygodniowe przymusowe przerwy - leciałam tym treningiem podrzuconym przez Rudą :-) : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg/szrugsy [...]

A wiec po wielu Waszych uwagach odnosnie planu wysylam jeszcze raz swoj plan, Ten sie wydaje teraz najlepszy z tych wszystkich: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag RAMPA 10 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 10-10-10 (stały ciezar) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8(Progres) Sciąganie drazka wyciągu gornego [...]

[...] Trochę mi głupio ale napiszę ile podnoszę itp.. Głupio mi bo są to bardzo niskie wagi. I seria Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 10kg + waga samej sztangi B1. wyciskanie sztangi skos góra - 10 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 50 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23 kg C2. wznosy tułowia z opadu na piłce [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 o Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 • Triceps o Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6-

Miałem gotową wpiskę i mi narzeczona usunęła... nie chciało mi się pisać jeszcze raz więc dopiero teraz. w skrócie: Środa: Grzbiet + Barki 1A. DRĄŻEK NACHWYT 4X MAX 12/11/10/7 1B. UNOSZENIE BOKIEM 12/10/8/5 7,5/9,5/12/12 2A. WIOSŁO PODCHWYT 3/6/9/12 85/70/60/50 2B. WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 12/9/6/3 14/18/22/26 3A. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY [...]

[...] Wykroki ze sztangą Plecy: Podciąganie się na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc Nowy plan A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu Plecy: przenoszenie sztangi za głowę Klatka: rozpiętki Barki: Unoszenie hantli bokiem [...]

Trochę poszukałem, i lepszy byłby ten: 1. Przysiady ze sztangą (nogi) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu(nogi) 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(klata) 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku(bary) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(plecy) 7. Wiosłowanie sztangą [...]

Jak ocenicie poniższy plan ? Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: Szrugsy 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 Przenoszenie sztangi za głowę 12/10/8 + ćwiczenie na lędźwie ale nie wiem jak opisać MC ze względu na kontuzje kolana nie chcę robić,a na drążku się nie podciągnę...Drążek to podstawowe ćwiczenie więc daj go i [...]

piątkowy trening: Biceps 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 7,6,6,6 48,5 kg, 49,5 kg, 49,5 kg, 49,5 kg 2) Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 4 x 6 25 kg Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 5 x 6,5,4,3,3 90 kg, 92,5 kg, 93,5 kg, 96 kg, 96 kg 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]

No więc tak okres regeneracji minął, trwał 6 dni. Troche na pewno odpocząłem. Nowy plan ułozony bedzie to push/pull partia 2 razy w tyg. Tak na 100% z redu rusze po weekendzie majowym tak jak to nie raz juz wspominałem. To chyba tyle z tych ciekawszyc rzeczy;d No i oto plan: Poniedziałek - pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 [...]

KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10-8 14, 16, 18 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8 42, 46,50 kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 8, 10, 12 kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x10-6 6,7,8,10 kg TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 12,14,16 kg [...]